trening nog

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]

[...] split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10 [...]

[...] nóg siedząc 20/25/30 9. Uginanie nóg siedząc 25/30/30 10. Przywodziciele na ginekologu 50/55/55 11. Odwodziciele j.w. 50/55/55 12. Wspiecia na palce siedząc 40/50/60 15 min.rower 10 min wave 10 min bieżna Przepraszam za datę nie zmieniłam. Jutro pomiary i zaczynam trening FBW. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-16 09:07:27

[...] -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -30g rodzynek,150g arbuza, 5 śliwek, 50g ryżu, 40g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 4jajka, oliwa i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, [...]

[...] nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała [...]

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]

[...] Ciąg 4s. -Podciąganie na drążku/ szeroko 3s. -Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3s. -Wiosłowanie z linka wyciągu dolnego 3s. -Szrugsy ze sztangielkami 3s. Sobota i niedziela Wolne To był ostatnio trening jakim ćwiczyłem, później było prawie 2 miesiące przerwy i teraz jeszcze tydzień rozgrzewki i będę ruszał z FBW, jednym z moich ulubionych;)

DZIEŃ 2/85 - NT MISKA: 2060 kcal 128/84/176 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-01 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, papryka, brokuły, fasolka szparagowa Inne: omega 3, melisa, herbata biała DZIEŃ 3/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 9x35 8x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 [...]

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Wtorkowy trening był trochę męczarnią.Niestety chwyciła mnie chyba grypa,kaszel ,gorączka.Więc nie mogłem sie zbytnio skupić na treningu,dzisiaj dzień wolny . Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 7/85 - NT MISKA: 2009 kcal 132/84/181 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-06 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cebula Inne: 1 kawa bezkofeinowa, omega 3 DZIEŃ 8/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 10x35 6x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 2b. Odwodzenie nóg 2x10-12 [...]

[...] Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 70min, przerwy miedzy seriami krótki krótkie na złapanie oddechu. Środa 24.10.2012 DNT Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-25 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Patyczaki 1. Siady na smithie do 120-150kg x 6p (wcześniej serie po 10p) 2. Hack-siady do 50kg po obu stronach na 10p 3. Wyprosty nóg 2-3s x 15p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p + regres 5. mcnpn ze sztangielkami, kosmetycznie 22kg x 10p + łydy koment do treningu Wspaniale %-) Nie no trening zayebisty, niby mało [...]

[...] 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Miska ok.3500 kcal Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem- magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na prostych + drugie ćwiczenie na łydki. Jakoś po treningu miałem [...]

[...] 7.Wspięcia ze sztangą 140kg/10 x 4 serie 8.Lydki na maszynie 60kg/10 x 4 serie Dwa cwiczenia na brzuch Miska 3464kcal(236b/210t/158w) Suplementy rano - witaminy + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Po 3 tygodniach odstawienia treningu nóg(ból biodra) nastawienie było bojowe. Niestety pod koniec treningu ponownie zaczęło [...]

[...] robimy przerw między seriami jak kończymy serie bica od razu robimy trica. Każdy ruch wykonujemy bardzo dokładnie, nie szaleć z ciężarami najważniejsza jest dokładność wykonania. Każdy ruch ma być tak dokładny że będziesz czuł pracujące włókna mięśniowe. Powoli opuszczamy ciężar po wykonaniu każdego ruchu. to jest krótki trening około 30 minut

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] staniu - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic [...]